Pilates para grávidas : Mantenha a boa forma durante a gestação com pilates

As mudanças que ocorrem na gestação não são apenas hormonais e emocionais , são também posturais ; Á medida que avança a gestação , as alterações em músculos , articulações e coluna vertebral também progridem . O exercício físico durante a gestação ajuda a regular o peso e propicia bem estar á futura mama~e e ao feto . O metodo Pilates é um programa de exercicios que podem trazer conforto á gravidez e ao parto , com foco na estabilidade da musculatura postural e do assoalho pélvico e no fortalecimento suave dos músculos .

A prática de Pilates tem tido bastante sucesso entre as gestantes , pois nesta fase todos os cuidados sao bem vindos, além de e manter a mente e o corpo saudáveis traz inumeros beneficios, tais como a diminuição da ansiedade e aumento da consicencia corporal.

Outras vantagens deste método são :
1- Permitir ttrabalhar a muscultura interna , sentido de prevenir a incontinecia urinária
2- Reforçar assoalho pélvico , preoarando a grávida para o parto , dando-lhe tambem maior autocinsciencia corporal para qie se consiga focar nesta área durante o parto ;
3- melhorar a postura , ajudando a manter a posiçãp neutra da coluna , protegendo as costas;
4- ajudar a descontrai e dormir melhor

O metodo Pilates incentiva o controle postural que conpensam os ligamentos enfraquecidos , ajudando a evitar os problemas comuns nas articulações e a tensão lombar .
As técnicas de respiração trabalhadas no Pilates ajudam tambem a relaxar e respirar com mais eficiência , induzindo a calma e reduzindo de forma eficaz os níveis de cortisol que é o hormônio do estresse

Em princípio nao há contra-indicações para a pratica desta modalidade durante a gravidez , contudo se nao praticava Pilates antes de engravidar , espere o término do 1 trimestre de gestação para iniciar as suas aulas e peça opiniao do seu obstetra .

o Pilates nao é recomendado nos casos de gestantes com descolamento da placenta , sangramento vaginal persistente , pré-eclampsia , doença cardiaca grave , hipertensão pela gravidez e retardo do crescimeto intra uterino.

O método Pilates ajuda a melhorar a circulação , a combater o aparecimento de varizes , minimizar os riscos de perda ossea , que ocorrem geralmente por causa do estrogenio, hormonio feminino , pelo estimulo no crescimento dos ossos e textura da pele ; tambem atua no fortalecimento do musculo perinio dando uma melhor sustentação ao peso do feto , estimula o desenvolvimento da musculatura do abdomen e o trabalho de respiração que beneficia o bebê com a melhor oxigenação do organismo da mãe.


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História do Pilates

Muitas pessoas tem curiosidade em saber como surgiu o método Pilates.

Para isso, é preciso entender a história do seu criador, Joseph Hubertus Pilates.

Ele nasceu em 1883 na pequena cidade de Mönchengladbach, Alemanha e passou a adolescência praticando esportes variados. Chegou a ser lutador profissional de boxe, em 1912, mas logo depois, durante a I Guerra Mundial, Pilates foi exilado em uma ilha inglesa e lá começou a trabalhar com guerrilheiros mutilados.

Toda esta vivência o levou a criar seu método revolucionário. A princípio, ele usou molas para ajudar os pacientes a se recuperarem. Mais tarde, estes objetos dariam origem aos equipamentos que hoje fazem tanto sucesso.

Em 1923, o alemão foi além e abriu seu primeiro estúdio, em Nova York. No começo, o método impressionou um pouco e a popularização da prática só se deu nos anos 40, com a procura de grandes bailarinos, como Ruth St. Denis, Ted Shawn, Martha Graham, George Balanchine e Jerome Robbins.

O fundador da prática faleceu aos 87 anos. Sua esposa, Clara Pilates, deu continuidade ao trabalho de difusão e logo, muitos alunos seguiram seus passos e abriram seus próprios estúdios. A maioria dos alunos que procuravam o método era praticante de esportes e geralmente apresentava algum problema corporal (postural ou lesões).

Um dos mais importantes deles foi o dançarino Ron Fletcher, que montou seu estúdio nos anos 70, em Los Angeles, sendo muito procurado por celebridades. O método Pilates ganhou assim, seu lugar no mundo.

Alice Becker foi a principal difusora da atividade no Brasil, a partir de 1991. “Pilates continua a crescer vertiginosamente em todo o mundo por ser um método com recursos ilimitados. Sua filosofia prioriza a personalização da técnica para cada aluno, isto é, o professor respeita os objetivos, necessidades, condições e limitações de cada um”, afirma a especialista.

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O Assoalho Pélvico e o Pilates

Você sabe onde ficam seus músculos do assoalho pélvico (MAP) e como contraí-los?

Estima-se que cerca de 35% das mulheres brasileiras entre 45 e 60 anos de idade (10 milhões de brasileiras) apresentam incontinência urinária. Entre suas causas, está a fraqueza dessa musculatura.
Como o Método Pilates e as orientações de sua fisioterapeuta podem auxiliar na prevenção e tratamento desta doença?

Assoalho Pélvico é um termo utilizado para nomear os músculos que se situam na parte inferior da pelve, tanto no homem quanto na mulher. Suas principais funções são:

• Sustentação: a força da gravidade e o aumento da pressão intra-abdominal (rir, tossir, contrair,levantar) provocam pressão dos órgãos pélvicos sobre os MAP, que contraem para manter o posicionamento desses órgãos.
• Esfincteriana: Os MAP promovem fechamento rápido da uretra e do reto para garantir a continência.
• Sexual: Os MAP possuem receptores que aumentam a sensação de prazer sexual.

Veja como funciona o assoalho pélvico:

Os músculos do assoalho pélvico formam um oito (8), sendo que o círculo de cima envolve a abertura da vagina e da uretra e o círculo de baixo envolve a abertura do ânus.
Um assoalho pélvico saudável tem um bom tônus (firmeza) e elasticidade. Entretanto a idade, a falta de exercícios em geral, e mesmo a gravidez e parto (seja ele vaginal ou cesariana) fazem com que estes músculos fiquem mais fracos, o que pode dar início a uma incontinência urinária e prolapsos de órgãos pélvicos.

Pilates X Assoalho Pélvico

Na maioria das vezes, os exercícios pélvicos podem prevenir e tratar esses problemas. Como todo exercício, esses também necessitam de regularidade e progressão supervisionadas por especialista. Pesquisas mostram que os MAP são ativados quando ativamos nossa musculatura abdominal profunda.

No Método Pilates, tanto músculos abdominais quanto os MAP serão requisitados para a correta execução dos movimentos. Para estabilizar a pelve e garantir o bom posicionamento corporal da técnica, é indispensável recrutá–los!!

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Pilates na Bola

A aula de Pilates com Bola controla picos de ansiedade e depressão ocasionados pelo estresse do dia a dia. Mais do que um exercício físico, é um exercício mental, que tem como objetivo trabalhar a mente associada ao corpo.Os benefícios do Pilates, associados aos exercícios com a bola, tornam a aula ainda mais divertida e os resultados são rápidos e aparentes, pois, tonifica e define músculos, melhora a flexibilidade e harmoniza as formas do corpo.

No Pilates com a bola trabalha-se com as camadas mais profundas da musculatura de maneira muito eficaz. A bola permite que a coluna e os glúteos fiquem apoiados, sem interferir na execução ideal dos exercícios, pois é muito comum que os músculos mais fortes "roubem" o direcionamento da força.

Os execícios são apresentados de forma bem simples , evitando as séries com infinitas repetições . Esse é o aspecto singular do Pilates: as repetições maçantes não existem. Os movimentos são contínuos (em camadas) e o grau de dificuldade é gradativo. Todos esses exercícios requerem muita precisão e concentração. Por isso, exercitam a capacidade de concentração e relaxamento.

A união dos exercícios do Pilates com a bola faz com que essa aula possa ser praticada por pessoas de diferentes níveis de condicionamento, que se recuperam de lesões ou estão em plena forma. Traz benefícios posturais, uma notável melhora no equilíbrio e coordenação, além da satisfação e diversão proporcionadas pela prática.

Alguns dos benefícios proporcionados pelo Pilates :

• Musculatura abdominal mais forte
  
• Melhora da postura
• Aumento da flexibilidade e da resitência
• Aumento da concentração , coordenação,equilibrio
• Fortalecimento muscular progressivo

Experimente!!!!

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Pilates promove melhoras na circulação da região pélvica durante a gestação

Durante a gravidez, o centro de gravidade da mulher muda, aumentando muito a curvatura lombar. No início do segundo trimestre de gestação, a futura mãe inicia a produção de hormônios que permitem o aumento da mobilidade nas articulações, com a consequente perda de alguma estabilidade natural.

“Para isso, o método pilates contempla os exercícios de preparação e recuperação pós-parto”, afirma Rafaela de Camargo, fisioterapeuta.Rafaela explica que os exercícios de pilates promovem um fortalecimento dos músculos nas costas, nas pernas, glúteos e músculos abdominais profundos, permitindo assim que as mudanças físicas sejam bem toleradas durante toda a gravidez.

“Com o método, a respiração é reeducada. Sendo assim, a gestante também se torna mais tranquila e consciente dos seus atos, com mais coordenação e controle destes”, diz Rafaela.

Segundo a fisioterapeuta, o pilates é particularmente bem-sucedido em tonificar os músculos da zona púbica e abdominais profundos após o parto. “Um grupo de músculos importantes durante a gestação, trabalhado pelo método Pilates, é o do assoalho pélvico. Ele age como uma espécie de rede, passando do osso púbico na frente da pelve para o cóccix nas costas e saindo em cada lado do ísquio - ossos de sentar”, acrescenta a profissional.

“A prática deve começar após o terceiro mês e de uma forma bem suave, bastando obedecer a um dos conceitos básicos do método, que é o de respeitar os limites e a individualidade de cada pessoa”, finaliza

fonte : http://revistapilates.com.br

O QUE É FISIOTERAPIA?

A fisioterapia é uma ciência que utiliza uma fundamentação sistematicamente estudada e estabelecida através de métodos científicos próprios. Essa fabulosa ciência atua hoje nas demais diferentes áreas com técnicas, metodologias e abordagens especificas que tem o objetivo de sanar, minimizar e principalmente prevenir as mais variadas afecções.

Além disto, a complexidade da profissão reside na necessidade do entendimento global da fisiologia, anatomia, semiologia do homem, baseado na biofísica, bioquímica, cinesiologia, biomecânica e outras ciências básicas. A Fisioterapia possui um corpo próprio de conhecimentos, uma metodologia própria de intervenção, privativa do fisioterapeuta, ficando a critério do mesmo a ordenação, intervenção, consulta e alta fisioterapêutica.

PREVENÇÃO

A prevenção é a primeira atribuição da Fisioterapia. Nesse caso, é fundamental o trabalho de conscientização, ou seja, a tarefa de alertar e orientar o paciente sobre a necessidade de adotar procedimentos adequados em certas situações.

CURA:

Outra atribuição da Fisioterapia está ligada à cura. Tem por objetivo devolver os movimentos perdidos depois de uma doença em que a pessoa ficou um longo tempo imobilizada. A Fisioterapia curativa está mais ligada à área ortopédica.

REINTEGRAÇÃO

Reintegrar a pessoa à sociedade é outro objetivo da Fisioterapia. É a chamada reabilitação. Estimulação do potencial neurológico em pessoas que sofreram seqüelas irreversíveis (perda de membros, lesões neurológicas).

AS "ARMAS"!

Os recursos da Fisioterapia previnem, curam e reabilitam. Para que o especialista escolha os que serão utilizados, ele terá de analisar não só a doença ou a patologia que deu origem ao problema. Mas também como a pessoa estará reagindo ao estimulo da Fisioterapia. Conheça os mais conhecidos recursos da Fisioterapia à sua disposição.

Cinesioterapia: Terapia por movimentos. São exercícios que têm como objetivo trabalhar articulações e musculatura.

Eletroterapia: Terapia com aparelhos elétricos, como o ultra-som. Facilita a recuperação dos tecidos lesados.

Mecanoterapia: Terapia com aparelhos mecânicos para fortalecer a musculatura.

Massoterapia: Terapia pela massagem. A manipulação dos tecidos e músculos do corpo estimula a circulação, a mobilidade e a elasticidade.

Hidroterapia: Terapia feita dentro da água. Utiliza exercícios para articulações e músculos.

Crioterapia: Emprego de gelo como terapêutica, geralmente em aplicações localizadas para tratamento de contusões e luxações.

Termoterapia: Tratamento com aplicação de calor.