Pilates para grávidas : Mantenha a boa forma durante a gestação com pilates

As mudanças que ocorrem na gestação não são apenas hormonais e emocionais , são também posturais ; Á medida que avança a gestação , as alterações em músculos , articulações e coluna vertebral também progridem . O exercício físico durante a gestação ajuda a regular o peso e propicia bem estar á futura mama~e e ao feto . O metodo Pilates é um programa de exercicios que podem trazer conforto á gravidez e ao parto , com foco na estabilidade da musculatura postural e do assoalho pélvico e no fortalecimento suave dos músculos .

A prática de Pilates tem tido bastante sucesso entre as gestantes , pois nesta fase todos os cuidados sao bem vindos, além de e manter a mente e o corpo saudáveis traz inumeros beneficios, tais como a diminuição da ansiedade e aumento da consicencia corporal.

Outras vantagens deste método são :
1- Permitir ttrabalhar a muscultura interna , sentido de prevenir a incontinecia urinária
2- Reforçar assoalho pélvico , preoarando a grávida para o parto , dando-lhe tambem maior autocinsciencia corporal para qie se consiga focar nesta área durante o parto ;
3- melhorar a postura , ajudando a manter a posiçãp neutra da coluna , protegendo as costas;
4- ajudar a descontrai e dormir melhor

O metodo Pilates incentiva o controle postural que conpensam os ligamentos enfraquecidos , ajudando a evitar os problemas comuns nas articulações e a tensão lombar .
As técnicas de respiração trabalhadas no Pilates ajudam tambem a relaxar e respirar com mais eficiência , induzindo a calma e reduzindo de forma eficaz os níveis de cortisol que é o hormônio do estresse

Em princípio nao há contra-indicações para a pratica desta modalidade durante a gravidez , contudo se nao praticava Pilates antes de engravidar , espere o término do 1 trimestre de gestação para iniciar as suas aulas e peça opiniao do seu obstetra .

o Pilates nao é recomendado nos casos de gestantes com descolamento da placenta , sangramento vaginal persistente , pré-eclampsia , doença cardiaca grave , hipertensão pela gravidez e retardo do crescimeto intra uterino.

O método Pilates ajuda a melhorar a circulação , a combater o aparecimento de varizes , minimizar os riscos de perda ossea , que ocorrem geralmente por causa do estrogenio, hormonio feminino , pelo estimulo no crescimento dos ossos e textura da pele ; tambem atua no fortalecimento do musculo perinio dando uma melhor sustentação ao peso do feto , estimula o desenvolvimento da musculatura do abdomen e o trabalho de respiração que beneficia o bebê com a melhor oxigenação do organismo da mãe.


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Natasha Demars
Fisioterapeuta - Crefito3/ 28326 LFT

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